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如王某，男，28岁，3年前起无特殊诱因感到心慌，因亲友中有患“病毒性心肌炎”者，顿觉紧张不安，心跳加剧，有“将会死去”的感觉，全身毛发竖立，遍体出汗，即去医院急诊，检查时仅发现有心跳较快，心电图呈窦性心动过速，半小时后好转。此后时有发作，近一个月已发作5次，服用地西拌(安定)无效。在他认识到自己是焦虑反应，知道焦虑的症状可以通过自我对话控制后，他开始反复默念以下句子：
1.不要去想可怕的事情，只想坐好放松自己；
2.我感到紧张不安不过是一种焦虑反应；
3.焦虑反应没有危害性后果；
4.如果我不去想关于死亡的事情，我就能对付焦虑；
5.我能对付这种焦虑反应，不必匆匆忙忙去医院；
6.心跳是焦虑的一个症状，医生说我不会死，我相信确实是这样的。
在焦虑减轻之后，再进一步默念以下句子：
1.我依靠自己对付了焦虑发作；
2.每次练习使我对付焦虑的能力变得更强；
3.我现在更加不需要到医院去了；
4.医生为我的进步感到高兴。
上述句子要求多次重复诵读和默念，每天坚持练习40分钟，并在日常生活中试用。一旦出现焦虑，马上就进行练习。结果证明十分有效。
你可参照卞某的成功经验，依据你的情况修改某些句子，使这些句子的含义更适合你的问题，如：“胸闷、气透不出是焦虑的一种症状，医生说我不会死，我相信确实是这样的。”“保持平静，焦虑会逐渐消退，我以往的经验说明焦虑都会消退的。”效果的好坏，关键在于你在行动中坚持，坚持数月，必有好处。
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