百业网 www.100ye.com 免费注册 免费发信息
  《PRC》攀岩训练之心理训练(二) 认知控制(ID:3400301)

  公 司:  武汉穿山豹户外运动拓展训练中心
  主 营:  武汉拓展训练|武汉拓展培训|湖北户外运动:户外用品攀岩墙出租、拓展基地
  价 格:  面议
  发布人:  五届全国十佳武汉穿山豹拓展训练
  时 间:  2009-7-3
  电 话:  02785771295
  手 机:  02785792663
    
    一、威胁感与觉醒
    人在遭遇危险或威胁时,生理将直觉且迅速地作出反应,并达到高度觉醒状态。对于攀岩者而言,威胁感来自于环境(如:暴露感大的悬岩)、动作(如:不平衡的动作)及心理(如:害怕坠落的心理)三方面。承如上章所述,过高的觉醒状态将降低协调性,而攀岩又易因威胁感造成高度觉醒。因此,多数情况下攀岩者所须学习的是降低而非提升觉醒程度。所幸,真正影响觉醒程度的不是外在环境的威胁,而是对威胁的认知,亦即你是如何看你自己和你周遭的环境。倘若懂得控制自己的情绪或将环境刺激作适当筛选,便可避免对环境产生错误或夸大的认知,进而将觉醒程度控制在最佳状态。
    二、期待心理
    /正面期待心理˙
    我已完成许多与这条型态类似的难路线。˙我这一季已加强了训练,一定会有所突破的。˙今天的天气和气温正适合爬这条路线。˙我已将每个动作做过分解练习,一定可以爬得很顺畅。˙我用了一条全新且很轻的绳子,可减少我攀爬时的负担。
    /负面期待心理˙
    我女朋友还在等我耶!˙反正我钱还够用,下礼拜可以继续留下来试。˙反正我还有半个暑假能爬。˙能试爬这条路线我就满足了,管他成功或失败。
    1.提升正面期待:
    自信与乐观是成功的关键。攀爬前可先思考你想成功的原因,再找出缺乏自信或质疑的点,即「没问题,但…」的负面想法。下表是一些排除负面期待的诀窍:
    2.排除负面期待心理:
    a.(没问题,但我从来没爬过这么难的路线耶!)
    我这个暑假已经爬了那么多难路线,这条对我来说绝对没问题的。˙
    b.(没问题,但这条路线须作好几个动态,但我动态的技巧不是很好耶!)
    虽然我动态技巧较差,但我手臂闭锁的力量很强,况且我已练了很久动态的动作,绝对会比以前更好的˙
    c.(没问题,但如果我没完攀,朋友们一定会认为我很差!)
    我绝对不会让他们瞧不起我的!
    3.减少结果预期:
    虽然正面期待有助于成功,但过大的得失心却易使人失常。唯有以平常心面对所有可能的结果,方能将最好的一面表现出来。
    三、自我评价
    攀岩表现往往与自信心成正比,以下的一些技巧能避免让你成为自己最大的敌人:˙赞赏自己的成功,但别因失败而自我处罚。失败并非沮丧或自暴自弃的理由,勿以一次成败论英雄。˙勿因成功而自大、骄傲或轻敌,因为自我吹嘘是骗得了别人,但骗不了自己的。˙勿以比赛得名作为攀岩的目的,因寻求攀岩本身的乐趣。唯有勇于接受失败、克服逆境者,方是真正成功的选手。
    正面期许与正面的自我评价,并不会让一个初学者变高手,但却能帮助你将潜能完全激发。
    四、动机
    动机因目标而有所不同,譬如你可将动机定位在好玩或赚钱等。由于"内在三角"的相互影响,因此动机导向对攀岩表现有着极大影响。
    (一)成功与失败动机导向:
    一个以失败为动机导向的攀岩者,心里害怕失败,因此努力的目标便在于避免失败。攀岩时,这种人可能一直告诉自己:「别失误!别再甩手了!别上错手…」失败导向有两大致命伤:
    1.缺乏确切目标:
    由于目标在于避免失败,因此成功便变得十分模糊,更遑论专注于向成功目标迈进。
    2.造成威胁感:
    害怕失败将使你感到莫大威胁,进而产生过高的觉醒状态,使协调性与技巧骤减。失败动机导向往往可与负面期待划上等号,这种人失败时很容易将失败归咎于己,但成功时则却又将成功归因于运气或凑巧。
    相反的,一个以成功为导向的攀岩者则以成就作为动机,选择将自我定义在成功而非失败。他们常告诉自己:「一定能完攀!嗯,脚踩得很稳!没错,动作就是这样…」这种人不会将成功归因于运气,而是自我成就使然。以成功为导向者,无论在心理或生理上皆将作成功的准备,既然成功的意义远超过失败,失败的结果也就不足为意了。因此,他们目标明确且感受不到威胁,进而将心理调整到适合攀岩的中度觉醒状态。
    (二)失败与挫折:
    了解攀岩运动的特性是攀岩者面对挫折的首要之务。你必须明了无论你是多强的选手,攀岩表现皆具有起伏性,有时候昨天与今天的表现会如天壤之别。举例而言,你以上方固定点确保方式完攀了一条路线,接着便自认为可先锋把它爬完。不幸的,你失败了!你若因此而沮丧或无法接受事实,便是对挫折有了错误的处理方式。事实上,你必须懂得从失败中学习与检讨,如:是否因恐惧感而失去流畅性;是否在挂快扣时耗了太多力气等。唯有知道自己失败的原因,才有可能往成功迈前一步,偾恨只会蒙蔽你的双眼而已。坦然面对及接受失败可帮助你看清自己的缺点,这是日后成功不可或缺的一项要素。攀岩之所以迷人便是在于它有太多决定胜败的关键,乐趣则在于你如何排除这些挫折与失败,使自己的技术臻于完美。    信息条形码:915854573811586
百业网商品图片

  用户ID:  31906
  公 司:  武汉穿山豹户外运动拓展训练中心
  主 营:  武汉拓展训练|武汉拓展培训|湖北户外运动:户外用品攀岩墙出租、拓展基地
  价 格:   面议
  发布人:   五届全国十佳武汉穿山豹拓展训练
  时 间:   2009-7-3
  邮 件:   csbclub@163.com
  电 话:   02785771295
  手 机:  02785792663
  网 址:  www.tzjmw.com

 订单留言询价>>
  为了减少您不必要的风险和损失,我们建议您留言咨询。留言是零风险零成本的咨询方式!
您的称呼:
您的电邮: [请填写有效的 Email ]
联络电话: [请填写有效的联系电话]
联络地址:
定购数量:
备注信息:
 

 更多信息 >>
→   武汉三八妇女节 女人释放 活动策划
→   求贤若渴-诚聘兼职领队及教练员、拓展培训师
→   情人节怎么过浪漫二天露营穿越大型野外主题活动
→   三八 女人大 老公陪我来过节活动策划
→   穿山豹拓展训练简介
→   武汉穿山豹户外运动拓展训练中心拓展基地
→   企业CS野战培训 一个企业就如一支军队
→   武汉穿山豹倾力打造不一样的企业年会
→   武汉穿山豹拓展训练课程
→   穿山豹户外运动拓展训练基地设施工程攀岩墙



© 百业网:城市分类信息  我也要注册
粤ICP证:粤B2-20040182 粤ICP备05001605号