| |
《PRC》攀岩训练之心理训练（二） 认知控制(ID:3400301) |
|
一、威胁感与觉醒
人在遭遇危险或威胁时，生理将直觉且迅速地作出反应，并达到高度觉醒状态。对于攀岩者而言，威胁感来自于环境(如：暴露感大的悬岩)、动作(如：不平衡的动作)及心理(如：害怕坠落的心理)三方面。承如上章所述，过高的觉醒状态将降低协调性，而攀岩又易因威胁感造成高度觉醒。因此，多数情况下攀岩者所须学习的是降低而非提升觉醒程度。所幸，真正影响觉醒程度的不是外在环境的威胁，而是对威胁的认知，亦即你是如何看你自己和你周遭的环境。倘若懂得控制自己的情绪或将环境刺激作适当筛选，便可避免对环境产生错误或夸大的认知，进而将觉醒程度控制在最佳状态。
二、期待心理
/正面期待心理˙
我已完成许多与这条型态类似的难路线。˙我这一季已加强了训练，一定会有所突破的。˙今天的天气和气温正适合爬这条路线。˙我已将每个动作做过分解练习，一定可以爬得很顺畅。˙我用了一条全新且很轻的绳子，可减少我攀爬时的负担。
/负面期待心理˙
我女朋友还在等我耶!˙反正我钱还够用，下礼拜可以继续留下来试。˙反正我还有半个暑假能爬。˙能试爬这条路线我就满足了，管他成功或失败。
1.提升正面期待：
自信与乐观是成功的关键。攀爬前可先思考你想成功的原因，再找出缺乏自信或质疑的点，即「没问题，但…」的负面想法。下表是一些排除负面期待的诀窍：
2.排除负面期待心理:
a.(没问题，但我从来没爬过这么难的路线耶!)
我这个暑假已经爬了那么多难路线，这条对我来说绝对没问题的。˙
b.(没问题，但这条路线须作好几个动态，但我动态的技巧不是很好耶!)
虽然我动态技巧较差，但我手臂闭锁的力量很强，况且我已练了很久动态的动作，绝对会比以前更好的˙
c.(没问题，但如果我没完攀，朋友们一定会认为我很差!)
我绝对不会让他们瞧不起我的!
3.减少结果预期：
虽然正面期待有助于成功，但过大的得失心却易使人失常。唯有以平常心面对所有可能的结果，方能将最好的一面表现出来。
三、自我评价
攀岩表现往往与自信心成正比，以下的一些技巧能避免让你成为自己最大的敌人：˙赞赏自己的成功，但别因失败而自我处罚。失败并非沮丧或自暴自弃的理由，勿以一次成败论英雄。˙勿因成功而自大、骄傲或轻敌，因为自我吹嘘是骗得了别人，但骗不了自己的。˙勿以比赛得名作为攀岩的目的，因寻求攀岩本身的乐趣。唯有勇于接受失败、克服逆境者，方是真正成功的选手。
正面期许与正面的自我评价，并不会让一个初学者变高手，但却能帮助你将潜能完全激发。
四、动机
动机因目标而有所不同，譬如你可将动机定位在好玩或赚钱等。由于"内在三角"的相互影响，因此动机导向对攀岩表现有着极大影响。
(一)成功与失败动机导向：
一个以失败为动机导向的攀岩者，心里害怕失败，因此努力的目标便在于避免失败。攀岩时，这种人可能一直告诉自己：「别失误!别再甩手了!别上错手…」失败导向有两大致命伤：
1.缺乏确切目标：
由于目标在于避免失败，因此成功便变得十分模糊，更遑论专注于向成功目标迈进。
2.造成威胁感：
害怕失败将使你感到莫大威胁，进而产生过高的觉醒状态，使协调性与技巧骤减。失败动机导向往往可与负面期待划上等号，这种人失败时很容易将失败归咎于己，但成功时则却又将成功归因于运气或凑巧。
相反的，一个以成功为导向的攀岩者则以成就作为动机，选择将自我定义在成功而非失败。他们常告诉自己：「一定能完攀!嗯，脚踩得很稳!没错，动作就是这样…」这种人不会将成功归因于运气，而是自我成就使然。以成功为导向者，无论在心理或生理上皆将作成功的准备，既然成功的意义远超过失败，失败的结果也就不足为意了。因此，他们目标明确且感受不到威胁，进而将心理调整到适合攀岩的中度觉醒状态。
(二)失败与挫折：
了解攀岩运动的特性是攀岩者面对挫折的首要之务。你必须明了无论你是多强的选手，攀岩表现皆具有起伏性，有时候昨天与今天的表现会如天壤之别。举例而言，你以上方固定点确保方式完攀了一条路线，接着便自认为可先锋把它爬完。不幸的，你失败了!你若因此而沮丧或无法接受事实，便是对挫折有了错误的处理方式。事实上，你必须懂得从失败中学习与检讨，如：是否因恐惧感而失去流畅性；是否在挂快扣时耗了太多力气等。唯有知道自己失败的原因，才有可能往成功迈前一步，偾恨只会蒙蔽你的双眼而已。坦然面对及接受失败可帮助你看清自己的缺点，这是日后成功不可或缺的一项要素。攀岩之所以迷人便是在于它有太多决定胜败的关键，乐趣则在于你如何排除这些挫折与失败，使自己的技术臻于完美。
信息条形码:4762344158364103 |
|
|
 |
|
|
|
| ·广州空调维修,冰箱洗衣机维修,微波炉电视维 | | ·广州清洗公司，广州外墙清洗，广州家居保洁 | | ·宁波空调维修，宁波海尔空调维修服务，宁波 | | ·深圳贷款供应.深圳个人信用贷款.小额信用贷 | | ·山东私人侦探济南私家侦探,潍坊调查公司淄 | | ·西安废旧物资回收,西安电缆电线回收,西安机 | | ·北京地下金属探测器、合肥大深度金属探测器 | | ·实木门生产厂家，专业设计生产高中档实木门 | | ·深圳服装专卖店SI设计,深圳店面设计,深圳展 | | ·上海二手家具回收-上海办公家具回收-旧家具 | | ·深圳店铺厂房室内装饰,深圳家庭室内厂房店 | | ·山东金属回收公司－山东电机回收－山东变压 | | ·山西消毒餐具生产-强化瓷餐具/骨瓷餐具/高 | | ·电瓶修复机-北京电瓶修复机，电瓶修复机厂 | | ·温州眼镜塑料模具销售－非球面镜片运动眼镜 | | ·成都物流货运公司：航空快运服务公司，成都 | | ·抗肿瘤大药房，中西药结合广谱抗癌药、安康 | | ·深圳女装上衣批发零售，深圳外贸女装批发， | | ·郑州蚀刻机腐蚀机-河南铜板字画设备｜郑州 | | ·重庆货运公司物流运输.重庆货物快运慢运,重 | | ·宁波演艺演出 宁波音响灯光舞台出租 宁波模 | | ·广州电动窗帘定做：户外遮阳棚：广州电动罗 | | ·武汉瑜伽培训－瑜伽教练培训－武汉瑜伽加盟 | | ·深圳车载GPSone,深圳GPS模块,深圳手机GPS软 | | ·中国养生保健茶、武汉保健品、老烟枪戒烟产 | | ·重庆彩色名片设计印刷，VIP贵宾卡VI设计制 | | ·武汉自考，武汉自考招生，武汉工业学院自考 | | ·营养绿色健康食品十佳绿色产品,美容减肥瘦 | | ·东莞POM塑胶原料、东莞PA6T塑胶原料,东莞PA | | ·安徽投影机租赁，合肥投影机出租，安徽等离 |
|
|
