运动前后的饭餐配合及食物选择十分重要。若你在大清早运动，或许不需在运动前吃东西，可留待运动后才吃，但需在运动前、中、后饮足够的水分。剧烈运动后宜在半小时后才吃固体食物，但却可实时以饮品补充水分及碳水化合物。请参考<<水 - 生命之泉>>。 若你的运动目标是减肥，那就可饮清水来补充水分。若你在下午运动，应在运动前的三小时完成午餐。跟随补充水分的建议。
    若你在黄昏时运动，你可在运动前1.5小时吃个茶点。一分较少分量的小点如: 半只香蕉可以在运动前最迟30分钟前食用，但亦需视乎个人耐量而定。
    在运动时吃运动食品与饮品，例如:宝矿力、Power Gel、Power Bar、Leppin等较一般食物容易消化与吸收。