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  •   冬季是大自然万物收藏的季节,人体也不例外。研究表明,人体在生物钟的支配下,呈现出“冬胖夏瘦”的规律。冬季,人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍;脂肪分解代谢的速度低于平时的10%;脂肪堆积增厚,体重最多可增加8%-12%。早已经不是挨饿减肥的旧时代了,现在是健康瘦身的新时期!所以减肥也要有方法。

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      为什么会冬胖?

      由于冬季气温较低,人体为了保持正常的体温恒定,就需要消耗体内较多的能量。又因为胃酸分泌的增加,人体对营养的吸收、消化、贮藏力也相应提高,所以,冬季人们的食欲会增加。

      冬季是容易长胖的季节,天气寒冷,白天变短,人的情绪容易低落、疲劳、食欲大增,对零食和碳水化合的渴望增加、户外活动减少等。加上很多节假日都聚集在冬季,例如圣诞节、元旦、春节等,免不了大吃大喝。因此冬季容易让人长胖。

      然而,对肥胖者来说,食欲旺盛则会导致“进出口”的不平衡,长时间“进”大于“出”,再加上一些肥胖者冬季不爱运动,就很容易得肥胖症。

      相比起春秋天,在冬天,你发现没发现,你在这个季节吃的零食,例如薯片、薯条之类的,也包括汉堡、炸鸡等一系列食品,这些食物吃的要比其它季节多得多,这些东西最容易引人发胖了。

      冬季减肥做到这些 想不瘦都难

      1、一日三餐是把握好:三餐饮食可以避免长时间的饮食间隔,抑制了因为饥饿造成的暴饮暴食和食用过量。这样也可以保证肠胃的活动和休息,对健康和消化都有帮助。

      2、吃要细嚼慢咽:法国是“慢食”的国家之一,你看法国女人吃饭,从来都是细细咀爵,漫漫品尝,不仅优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,还能有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,也就有助减肥了。

      3、营养饮食,保证充足的营养:营养均衡,身体的代谢和循环才能更顺畅。燃脂的效果才能更好。

      4、吃杂粮:杂粮对比于精粮来说,含有更少量的碳水化合物和更大量的食物纤维及矿物质。可以抑制血糖值的升高,防止脂肪堆积,另外对促进消化和营养的补充更有帮助。

      5、保证肉类的摄入:肉中含有大量的蛋白质,对增肌减脂和促进代谢很有帮助。但是不要吃含有脂肪的肉类,推荐鸡胸肉,鱼肉和牛肉。

      6、补充间食:间食要选择热量低含糖量低的食物,例如水果和酸奶等。首先间食可以补充身体的营养,还可以解决长时间的饥饿,也可以抑制暴饮暴食和食用过量。

      7、多喝水:喝水可以促进循环和代谢。补充足量的水分还可以防止因为饥渴造成的饥饿感。

      8、喝茶喝到瘦:用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶,不仅有一般茶水的解油腻效果,还能抑制体内脂肪生成,促进体内脂肪燃烧,有效的控制反弹,让您彻底的和脂肪告别,做一个瘦子。

      9、注重泡脚:睡前泡脚可以有效的消除疲劳。还可以促进血液循环和代谢,对排毒和瘦身都有很好的效果。

      10、早起沐浴:早上洗澡是有减肥效果的,因为早上正是新陈代谢恢复的时候,这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛,有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳,本身就可以调整心情,使精神更加饱满,也是相当不错的提神方法。

      11、注重睡眠:好的睡眠才能分泌出有助于瘦身的激素。

      12、坚持运动:运动是燃烧脂肪非常有效的方法,只要坚持,瘦身效果一定会让你满意。而且在冬天适当的运动还会加快血液循环,对于那些怕冷的人更应该要多运动才行。

      13、多出去走走:户外运动,走进自然可以让我们更加的放松。压力得到缓解,疲劳得到消除,无论做什么事都会充满激情。

      14、把刷牙时间提前:刷牙后的清新口气,会让你自觉的减少再进食的欲望,所以晚饭过后,可以把睡前刷牙给提前,这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

      

  • 发布:戴小姐   点击:808

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