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    多少运动量算适量运动?

    百度        2022-01-14 09:14:44        18次浏览

    健康生活方式与行为

    健康生活方式主要包括 合理膳食、 适量运动、 戒烟限酒、 心理平衡四个方面。

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    多少运动量算适量运动?

    适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,使 运动负荷不超过人体的承受能力。

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    过量运动的 危害

    运动过量的问题就是容易造成的下降,从而导致疾病的发生。运动过后,会出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中等现象。

    为了避免运动过量带来过度疲劳,人们在运动时要循序渐进、量力而行,比如 一周运动2—3次,运动一次,休息两三天,根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动,也容易运动过量,造成过度疲劳。

    提示:为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗,中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动,而应选择低强度的长时间的运动。

    #钟南山的养生法 #坚持运动#

    “运动对我保持身体健康起到了关键作用。”这是多年来被媒体问及保持健康的秘诀时,钟南山说得多的一个答案。

    他推崇的养生方式就是运动,并且多年来一直身体力行,从未停止过锻炼。

    纪录片《不老人生·钟南山》视频截图↓↓

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    钟南山提出, 跑步是提升上班族和青少年学生身体素质和抵抗力的方法之一,建议大家有时间就多做运动。事实上钟老也用亲身经历和实际行动,证明了自己的这一观点。

    # 3类运动在家练出好身体 #

    #有氧运动#

    作用:有效提高心肺功能,

    增强四肢力量和血液循环,

    消耗人体中多余的卡路里。

    ◆ 跑步机

    如果家里有跑步机,可采用持续强度方式,将跑速控制在7公里/小时,跑0.5~1小时,或采用高低强度间歇方式,如7公里/小时(高强度)和5公里/小时(低强度)进行3分钟交替跑,跑0.5~1小时。

    若家里没有跑步机,可慢跑穿梭于每个房间,空间充足的话还可进行折返跑,持续15分钟左右。

    ◆ 散步

    在家每个房间来回走动,根据房间大小可使步行速度由慢到快,持续 15~30分钟。

    #力量练习#

    作用:燃烧更多热量,提高新陈代谢率,

    保持甚至增加肌肉。

    ◆ 徒手运动

    可以做平板支撑、仰卧起座等,能够很好地锻炼腹肌,增强核心肌肉群。每天可做3~5次,每次3~5组,其中仰卧起坐每组30个,俯卧撑每组20~30个。

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    ◆ 利用简单器械

    例如弹力带和哑铃。利用弹力带可进行简单的划船练习,即身体站直,用脚踩住弹力带,然后将其放在身体两侧,用手臂力量将弹力带向上提拉,每天做2组,每组10次。

    利用哑铃时,可做侧平举、弯举等动作增强上肢力量,每天做3~5次,每次3组,每组10个。若家里没有哑铃,可用盛有适量水的矿泉水瓶替代。

    #拉伸练习#

    作用:缓解颈椎、腰背酸痛。

    ◆ 俯撑拉伸

    俯卧于瑜伽垫上,双臂弯举,手撑于肩关节下方;保持髋部贴紧垫子,双臂慢慢撑起至双臂伸直,躯干慢慢向上抬起,保持该姿势。每天2~3组,每组20秒,组间歇30秒。

    ◆ 坐位体前屈

    坐在床上或瑜伽垫上,双脚并拢,双手放平,尽量前伸,还原;每天2~3组,每组1~2次。

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    适量运动的 益处

    对待运动的科学态度是 “贵在坚持,贵在适度”。适量运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康、的一个重要因素。

    一、预防冠状动脉 呼吸及代谢系统疾病

    二、降低癌症的发生几率

    三、预防损伤,降低运动伤害发生几率,保持关节良好功能。

    四、帮助达到及保持适宜体重,帮助达到及保持适宜身体成份

    五、缓解压力,舒缓情绪

    六、减少身体中的一些卡路里

    七、可以强壮自己身体

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