人体有一半以上都是水，为了保持健康，我们需要每天定时摄入水分，特别是对处于成长期，活泼好动的儿童和青少年来说，尤其如此。那么如何培养孩子养成健康饮水的好习惯呢？费城儿童医院泌尿科的执业护士阿曼达·贝利给出了如下建议。 1.让孩子在口渴时更喜欢喝纯净水 “让我们从孩子喝什么开始入手，”贝利说。“孩子的身体需要重新补充在流汗、呼吸以及排尿过程中流失的水分，而纯净水当然是最好的补充成分。天然原味的牛奶也是一个好的选择，幼儿可以选择全脂牛奶，两岁以上的孩子可以喝1%的低脂奶。牛奶能够提供小孩子们需要的营养成分，有额外的好处，比如骨骼生长需要的钙元素。” 像运动饮料、果汁等家长认为是健康的饮品其实含有大量的糖，她解释道。因为身体需要用水分来代谢其中的糖分，所以这些饮品解渴的效果不是太好。而且，糖分的摄入也是提高儿童和成人肥胖概率的一大影响因素，含有糖分的苏打水更是糟糕，最好不要接触。 贝利说：“培养孩子把纯净水和牛奶作为首选饮料的选择习惯”，“如果提出了这个想法，家长应该自己也喝纯净水给孩子树立榜样，这样孩子长大以后就会爱上干净卫生的纯净水。这是一个值得终身贯彻的好习惯” 2.鼓励并实现定期补水 儿童脱水相对常见，毕竟喝水并不是忙碌的小朋友心里惦记的最首要的事情。如果他们眼前没有水，小朋友们不到快要脱水的地步不会发现自己有多渴。所以当你和孩子待在一起时，记得随身带水，这样可以定时给孩子拿水喝——隔几小时喝一次，当夏天空气特别热或冬天较干燥的时候要多喝几次。 可以让孩子带一个便携又可重复利用的水瓶去上学。研究表明，经常补水可以提高孩子们的注意力和思维能力。 3.一些有创意的想法 用五颜六色的杯子装水喝或者配上弯弯扭扭的吸管会让孩子觉得喝水很有意思；做一些冲泡水来增加饮水的风味和多样性；在水罐里装上水和几片水果——比如苹果、甜瓜、草莓或橘子——然后在冰箱里放几个小时再食用，可以尝试不同的水果，蔬菜。加入黄瓜的水有一种清爽的味道，就像加入新鲜薄荷的水一样。 我们当然也能从食物中获得水分，特别是从水果和蔬菜中。这就是为什么在炎热的夏天，一片西瓜或一个多汁的桃子尝起来如此清爽的原因之一。确保水果和蔬菜等补水食物是孩子日常饮食的一部分——既有营养又可以补水。 4.补多少水才够？ 那么，怎么知道什么时候孩子是脱水状态的，什么时候他们已经喝足了水呢？“一个单一的喝水数量不能够满足每一个孩子的补水需求，”贝利说，“不同体重的孩子每天需要的水分也不同，这取决于当时的天气以及他们的活动量。但是有一个非常简单的判断人体内水分的方法：尿液的颜色。”尿液有轻微颜色表示体内水分是足够的。尿液呈黄色表示孩子还需要喝更多水。暗黄色或棕色的尿液是脱水的标志——这个信号提示，你的孩子需要喝很多水，并且要尽快，以恢复他们体内的水分平衡。贝利建议可以教孩子在小便时注意他们尿液的颜色，并根据他们看到的情况来调整他们的饮水量。 脱水的其他迹象还包括头疼、恶心、疲劳甚至是头晕。但不要让孩子出现这些信号之后再喝更多的水。到那时，他们的健康状况可能就不太好了。 最后，家长同样也要关注自己的补水哦！当你和你的孩子一起建立健康的补水习惯时，你可能会发现自己也在改变这个习惯。这可能是关注孩子补充水分的一个巨大的附带好处。